Um das perfekte Gewicht und die verführerische Figur zu erhalten, vertrauen viele Frauen nur kosmetische Verfahren und Ernährung. Hier ist es jedoch sehr wichtig, dieses Problem auf integrale und ständige Weise zu lösen, um eine Reihe von Gewichtsverlustübungen durchzuführen, insbesondere für Probleme, die auf Problemen beruhen: Bauch und Seiten, da sie besondere Aufmerksamkeit und eine umfassendere Studie verdienen.
Übung für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Die Hauptursachen für Fettablagerung an den Seiten und dem Bauch
Der weibliche Körper ist so organisiert, dass sich die ganze Zeit darauf vorbereitet, seine Hauptfunktion zu erfüllen: die Geburt eines Kindes. Und das liegt an seiner Empfängnis und seinem Essen. Dies ist der Hauptgrund für die regelmäßige subkutane Fettabscheidung in diesen Bereichen.
Nach den Gesetzen der Natur schützt der Körper einer Frau eine Schicht Fett an den Seiten und dem Bauch und schützt den Ureter, die Nieren und andere innere Organe möglicher Infektionen und Unterkühlung. Darüber hinaus versucht der Körper auch, dem Baby die notwendige volle Ernährung zu bieten und somit in den ersten Lebensmonaten eine normale Entwicklung zu bieten. Diese Faktoren sind hauptsächlich darauf zurückzuführen, warum es so schwierig ist, kleine Fettablagerungen in diesen Bereichen, insbesondere am Boden des Bauches, loszuwerden.
Zusätzlich zu diesen Faktoren gibt es auch eine Reihe anderer, die berücksichtigt werden müssen:
- sitzender Lebensstil;
- Falsche Ernährung;
- Verletzung des Stoffwechsels und Stoffwechsel von Substanzen;
- Hormonelle Insuffizienz.
Grundübungen, um Gewicht und Seiten zu Hause zu verlieren
Es gibt eine Reihe fehlerhafter Stereotypen mit Gewichtsverlust im Bauch und der Seiten. Eine der häufigsten ist, dass sie mit dem täglichen Pumpen der Presse mit einer dünnen Taille und einem Bauch der Erleichterung mit "Würfeln" versehen sind und dafür eine Übung wie eine "Mühle" durchführen. Dies ist eine fehlerhafte Meinung, da eine bemerkenswerte Verringerung des Volumens nur durch Einhaltung einer bestimmten Ernährung erreicht werden kann. Die körperliche Aktivität hat jedoch einen günstigen Einfluss auf die inneren Organe, die den allgemeinen Zustand des Körpers verbessert. Er erhöht den Ton, der die Muskeln stärkt und ihre Erleichterung anzieht.
Ein Komplex wirksamer Übungen für den Bauch und die Seiten
Um die "Pappeln" der Taille zu erreichen, Ihr Brunnen zu verbessern und in guter physischer Form zu bleiben, ist es nicht erforderlich, mit vielen Stunden im Training in Fitness- und Fitnessstudiosclubs zu laufen. All dies kann zu Hause gemacht werden, hier ist ein ungefährer Komplex der Gymnastikübungen:
- "Planck" Übung. Stärkt die Muskeln des Bauches, des Rückens, des unteren Rückens und des Gesäßes, und wenn Sie es ein wenig komplizieren, dann die Beine. Technik - Akzeptieren Sie I.P. Der Schwerpunkt (POS für Push -ups) bleibt so lange wie möglich in dieser Position (0,5 Minuten - 3 Minuten). Sie können die Übung komplizieren, indem Sie eines der Beine anziehen oder den Körper abwechselnd in den einen und anderen (Seitenleiste "bewegt (als" Seitenleiste "bezeichnet).
- "Fahrrad". Die Übung erfolgt auf der Rückseite. Heben Sie Ihre Beine hoch und beugen Sie sich im Knie (ungefähr im rechten Winkel). Beginnen Sie die langsame Drehung der Beine und imitieren Sie die Drehung der Pedale auf einem Fahrrad. Bei dieser Übung müssen Sie jedoch wie alle anderen der angemessenen Atmung besondere Aufmerksamkeit schenken: Ausatmen - angespannte Muskeln, Einatmen - Entspannen Sie sich. Es ist notwendig, in langsamem Tempo zu reagieren. Die regelmäßige Implementierung dieser Übung kann von den Pressemuskeln schnell gepumpt werden.
- "Rudern". Vielmehr seine Nachahmung. Er machte C in einer Position auf dem Boden. Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine auf die Knie und dehnen Sie sie mit geraden Armen, um den Ruderprozess mit Rudern nachzuahmen. Empfohlene Wiederholungsnummer 10-15-mal. Diese Übung stärkt nicht nur Bauchmuskeln, Rücken, Beine und Gesäß, sondern ermöglicht es auch, Fettschichten schnell in der Taille zu entfernen.
- "Windmühle". I.P. - Setzen Sie die Schulterbreite der Beine oder etwas breiter, heben Sie Ihre Hände an. Machen Sie alternative Neigungen zu den Füßen, während Sie versuchen, die Finger an die Finger zu bringen (die rechte Hand des Beines der Spur, das Bein der linken Hand). Die Übung beeinflusst die inneren Organe positiv, stärkt die Muskeln der Presse (schräge Bauchmuskeln) und hilft, die Fettschicht an der Taille und im unteren Rücken zu reduzieren.
- "Pflug". Er liegt auf dem Boden. Die Beine steigen langsam, biegen die Knie nicht und senken die Dose nicht, um den Boden zu berühren. In dieser Position bleiben 10-30 Sekunden bleiben, wodurch mehrere Aushörungen und tiefe Atemzüge vorgenommen werden und das Zwerchfell komprimiert und erweitert werden. Diese Übung wird mit ihrer regelmäßigen Umsetzung einen elastischen und entlastenden Magen, eine elegante Taille liefern und auch dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule und im Bereich des unteren Rückens zu beseitigen.
- "Alternative Erhöhung der Beine, die beiseite liegen." Es geschieht zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite mit Unterstützung im Ellbogen. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben. Es ist ratsam, mit einer schnellen Geschwindigkeit von 10-12 Mal zu handeln. Nicht nur die lateralen Muskeln des Bauches, sondern auch die Beine (die äußeren und inneren Muskeln des Oberschenkels) nehmen an der Arbeit teil. Bei der Ausführung dieser Übung ist es wichtig, dem Atmen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
- "Schere". Es wird auf der Rückseite geschehen, beide Beine steigen und wechseln sich miteinander ab. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Vorbereitung und den guten ab.
Es wird empfohlen, dass alle Übungen in einem Komplex durchgeführt werden, dessen Dauer durchschnittlich 5 bis 10 Minuten betragen muss, mit einer zusätzlichen Lastanstieg.
Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Professionelle Ratschläge für Klassen in Simulatoren
Beim Üben im Fitnessstudio können Sie die gewünschten Ergebnisse schneller erzielen, da zusätzliche spezielle Geräte und Gewichte das Training viel effektiver machen. Gleichzeitig sollten Sie jedoch berücksichtigen, dass das Krafttraining die Aufschlüsselung des Fett- und Beschleunigungsstoffwechsels für mehrere Tage nach dem Training beeinflusst (im Allgemeinen 2 Tage).Die erfahrenen Ausbilder für körperliche Verfassung empfehlen, drei Arten von effektiveren Übungen (mit Ausnahme der vorherigen) zu verwenden:
- Heben Sie die Beine im schwedischen Wandschlauch an. Nehmen Sie die Querlatte mit beiden Händen und heben Sie Ihre Beine vorsichtig zur Brust und verlangsamen Sie sie. Gleichzeitig kann die Übung aufgrund der Vorbereitungsniveau mit den Beinen auf den Knien und den Linien durchgeführt werden.
- "Die Höhen und Tiefen des Körpers sitzen mit der gleichzeitigen Wendung in der Bank". Die Standardübungen erfolgen in einer Position, die auf einem niedrigen Ufer sitzt und die Füße der Beine repariert, die Hände auf dem Schloss hinter dem Kopf. Wenn Sie den Körper anheben und nach vorne neigen, sollten Sie versuchen, das Knieknieknie (den rechten Ellbogen des linken Knies und umgekehrt) zu bekommen.
- Fitnessballübungen. Sie gelten als sehr effektiv, um die Muskeln der Presse zu stärken, Gewicht zu verlieren und den Magen zu lindern. Dies wird durch die Tatsache erreicht, dass bei der Durchführung einer Reihe von Übungen im körperlichen Konditionskugel die Notwendigkeit, das Gleichgewicht und die Atmung des Monitors zu überwachen, zu normalen Belastungen hinzugefügt wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es notwendig ist, mindestens dreimal pro Woche einen Komplex von Gymnastikübungen durchzuführen. Die beste Zeit hierfür ist die Zeit von 10 bis 12 oder von 18 bis 20 Stunden.